Досточтимая Тубтен Чодрон
У разных видов депрессии – различные причины. В зависимости от этих причин и силы депрессии, зарождение сострадания может помочь нам в большей или меньшей степени. Приведенные ниже рекомендации подходят тем, кто страдает от мягкой депрессии. Человеку, страдающему от клинической депрессии или депрессии, вызванной химическим дисбалансом в мозгу, будут необходимы иные виды лечения.
Как и в случае с низкой самооценкой, когда мы страдаем от депрессии, ум склонен в негативном и нереалистичном ключе сосредотачиваться на МНЕ – хотя жизнь не ограничивается МНОЙ, пребывающему в депрессии уму кажется именно так: "Меня невозможно полюбить", "Я безнадежен/безнадежна", "Я ничего толком не могу сделать". Хотя депрессия может казаться чувством, если мы приглядимся поближе, оказывается, что часто его провоцирует череда мыслей с критикой в наш собственный адрес. Мы теряем силы, впадаем в депрессию, а затем, в дополнение ко всему тому, часто на себя за депрессию еще и сердимся!
Одна из вещей, которые мы, пребывая в депресии, желаем меньше всего – помогать кому-то иному. У нас попросту нет ни сил, ни склонности. Вместо того мы предпочли бы быть объектом сочувствия других – или же просто остаться в одиночестве. Если, однако, мы желаем выбраться из депрессии, нам нужно расширять свой умственный горизонт, занимаясь вещами, которые побуждают нас чувствовать по отношению к другим нежность и заботу. Эти эмоции, в свою очередь, помогут нам в том, чтобы хорошо относиться к себе.
Депрессия и общее чувство потерянности, которые я переживала в университете в значительной степени ослабли, когда я начала заниматься волонтерской работой в местном сообществе и начала учить чтению маленькую девочку. Моя подруга по-настоящему расцвела, когда стала участвовать в работе с тюрьмами, которая ведется в Аббатстве Шравасти. Другая подруга, Сара, завела маленькую собачку прямо перед тем, как у нее был диагностирован рак груди. Эта собачка сидела у нее на колене по ходу химиотерапии и повсюду за ней следовала. Сара, в свою очередь, заботилась о собачке с огромной нежностью. Уверена, что любовь, соединявшая мою подругу и эту собачку, выступила в качестве важного фактора в её выздоровлении. Когда мы имеем эмоциональную связь с другими и активно что-то для них делаем, то чувствуем себя лучше. В целом, наше состояние ума улучшается, когда мы протягиваем руку другим.
Размышление: установление напитывающих отношений
Хотели бы вы иметь отношения заботы с другим человеком, с животным или хотя бы с растением? Подумайте, что бы вы могли ради этого предпринять – например, вы можете стать волонтером в школе, в учреждении, работающем с незащищенными слоями населения или в приюте для животных; поиск в интернете быстро позволит найти возможности волонтерства в вашей местности. Если это соответствует вашему образу жизни и желаниям, вы могли бы завести питомца, заботиться о пожилых соседе или соседке, или тренировать спортивную команду в местной школе. Вы могли бы завести домашнее растение или посадить сад. Помещайте себя в ситуации, в которых у вас есть возможность заботиться, по-настоящему установить связь со своей заботливой частью, которая радуется тому, что помогает другим.
Оригинал: Compassion as an Antidote to Depression | Venerable Thubten Chodron